پروژه آمادگی روانی در ورزش

فهرست مطالب

مهارت های روانی

روش ها یا راهبردهای روانی

تمرین مهارت های روانی (PST)

سنجش مهارت های روانی

مراحل برنامه تمرین مهارت های روانی

زمان اجرای برنامه تمرین مهارت های روانی

ویژگی های ورزشکاران موفق

انگیزش

انگیزش پیشرفت

انگیزش درونی

انگیزش بیرونی

اعتماد به نفس

منابع اعتماد به نفس ورزشی ( ویلی )

سودمندی های اعتماد به نفس

راه های اثر گذاری اعتماد به نفس بر عملکرد

درجات اعتماد به نفس

راه های افزایش اعتماد به نفس

هدف گزینی

انواع هدف

دلایل اثر بخشی هدف گزینی

اصول هدف گزینی موثر

گفتگوی درونی

6 قانون برای گفتگوی درونی در کتاب واینبرگ

تبدیل گفتگوی درونی منفی به مثبت

آرام سازی

آرمیدگی در ورزش

تغییرات فیزیولوژیک ناشی از تمرینات آرمیدگی

روش های آرام سازی

آرام سازی با استفاده از تصویر سازی ذهنی

کلیدهای استفاده موفقیت آمیز آرام سازی از طریق تصویر سازی ذهنی

آرام سازی خود گردان

تمرینات آرام سازی تدریجی (progrressive relaxation )

آرام سازی براساس باز خورد زیستی (Biofeedback rlaxation )

عبادات متعالی ( transcedental meditation)

سود مندی آرمیدگی

هیپنوتیزم ورزشی

تصویر سازی ذهنی

دو نظریه در مورد اثر بخشی تصویر سازی ذهنی

نمای تصویر سازی

موارد استفاده تصویر سازی

تمرین مهارت های روانی از طریق تصویرسازی ذهنی

منابع

*****************************

در زیر به بخشهایی کوتاه از متن پروژه آمادگی روانی در ورزش اشاره شده است. این فایل دانلودی ؛ بصورت جامع همراه با جداول و توضیحات نموداری تهیه شده است.

مهارت های روانی

ویژگی های ذاتی یا اکتسابی ورزشکار که موفقیت او را ممکن می سازد .

نظیر : کنترل اضطراب ، کنترل توجه ، داشتن انگیزه درونی ، حفظ اعتماد به نفس

تمرین مهارت های روانی PST

شامل تمرین مداوم مهارت های ذهنی یا روانی است که به منظور بهبود عملکرد ، افزایش خشنودی و دستیابی به رضایتمندی بیشتر در ورزش انجام می شود .

اهمیت تمرین مهارت های روانی

بهبود آمادگی ذهنی و روانی برای موفقیت ورزشکار یا تیم

سودمندی تمرین مهارت های روانی

بوسیله آزمودن اثربخشی تمرین مهارت های روانی بر عملکرد

آرام سازی و آرمیدگی در ورزش

توانائی آرام سازی در رسیدن به حد ایده آل اجرائی در ورزش دارای اهمیت بسیار است .

کار انتخاب و بکار گیری فنون آرام سازی برای یک ورزشکار خیلی ساده نیست ، زیرا فنون آرام سازی زیادی وجود دارد که باید از بین آنها انتخاب کرد .

بهترین شیوه کسب آرمیدگی در ورزش

بکارگیری تمرین روزانه عمیق و طولانی آرمیدگی به مدت 15 تا 20 دقیقه است .

بهترین زمان برای آرمیدگی طولانی

صبح بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب و شب پیش از خوابیدن است ، زیرا در این زمانها مغز به حالت آرمیدگی مطلوب نزدیک تر است . تمرین در این دو زمان باعث می شود تا روز را با وضعیتی عالی آغاز کرده و با آرامش به خواب روید .

تمرین مهارت های روانی از طریق تصویرسازی ذهنی

هدف : کمک به ورزشکاران برای آموختن مهارت های روانی نظیر : کنترل اضطراب ، تمرکز حواس و بالا بردن ظرفیت آن ، توسعه اعتماد به نفس مطلوب

به این منظور کنترل تصورات و وضوح آنها اهمیت زیادی دارد

روش :

یادآوری تجارب ورزشی

تمرین مهارت های روانی شبیه وضعیت مسابقه

...